Как расставить границы

Как расставить границы

Категория Психология 11.04.2023

Защищать свои границы можно по-разному в разных ситуациях. Умение говорить «нет» (без последующего посыпания головы пеплом!) — важный личностный навык.

Умение свои границы создавать и защищать, конечно, формируется еще родителями. Но в течение жизни (и с разными людьми) границы могут много раз меняться. Подростки, например, охраняют их воинственно, этот жизненный период нужен им для того, чтобы отделиться от родителей и научиться строить свою жизнь самостоятельно, уважать себя. А влюбленные пары порой совсем растворяются друг в друге и только потом начинают замечать, что стало тесновато. Если вовремя не пересмотреть правила взаимодействия, не очертить круг своих интересов, то пара приходит к кризису или вовсе распадается.

Чтобы установить личные границы, в первую очередь, нужно о них сообщать. Даже в том случае, если кажется, что ваш дискомфорт от чьих-то действий абсолютно очевиден. Никто не сможет узнать, где проходят ваши границы до тех пор, пока вы сами прямо о них не скажете.

 

Чтобы понять, где находятся ваши пределы общения, нужно понаблюдать за своими ощущениями. Маркерами нарушения границ являются такие чувства, как дискомфорт и обида.

– В каких ситуациях я ощущаю неприятные эмоции? Какие вопросы ставят меня в неловкое положение? Когда я чувствую давление? Где я соглашаюсь, хотя хочу отказаться? Ответив на эти вопросы, вы сможете узнать, что для вас – границы дозволенного.

Сказать "нет", чтобы не обидеть человека, можно, используя тактичность и уважение. 

  1. Будьте вежливы: Начните с благодарности и отметьте, что вы цените предложение или запрос.
  2. Будьте честны: Честно объясните свои причины для отказа, но старайтесь не критиковать или делать выводы о других.
  3. Используйте "Я" формулировки: Говорите о своих чувствах и нуждах, чтобы сосредоточиться на себе, а не на другом человеке.
  4. Предложите альтернативу: Если возможно, предложите альтернативное решение или компромисс.
  5. Будьте последовательны: Не меняйте свое мнение после отказа, чтобы не создавать путаницы или ожиданий.