БИБЛИОТЕКА

Анна Кашина

Копилка радости

Стресс. Недостаток положительных эмоций. Усталость. Часто являются причинами наших зависимостей: от еды, курения и прочего. Пища, сигареты становятся средством утешения, расслабления, но временно. А дальше подавленность и неспособность получать удовольствие от чего-то другого. А что если попробовать их заменить? Предлагаю всем нам создать ресурсные списки – копилки радости. Поиск своих ресурсов включает осознанность, учит видеть положительное в мелочах, получать удовольствие от маленьких радостей.

Как выживать с детьми на карантине

Наверное, самое актуальное интервью из всех возможных для каждой работающей мамы на карантине. Как быть с детьми? Можно ли не потерять себя в круговерти дней? Где взять лишний 25-ый час в сутках, и каким образом перестать ворчать на всех окружающих. Вместе с Юлией Шакур мы беседовали о психологии конечно, о своем, о женском.

4 вида энергии

Часто мы говорим: «У меня совсем нет сил». Или: «Энергии не хватает, подзарядиться бы!» Где же находятся наши батарейки? Как можно их подзарядить? Давайте рассмотрим сначала уровень жизненной энергии как нечто целое. Задайте себе вопрос: «По шкале от 1 до 10 насколько я сейчас полон сил?».

Глубинные практики. Прошлое

У некоторых из нас детство было наполнено сверкающими воспоминаниями, любовью и весельем. А у других детство было тяжелым. Кто-то совсем не помнит это время. А подростковые годы? Сколько вызовов было брошено нам в те времена? Что бы ни произошло в прошлом – это ваша уникальная история. Что мы будем делать – выясним, что случилось в прошлом и что вы по этому поводу чувствуете. 

Глубинные практики. Будущее

Лучший способ создать будущее, в котором мы счастливы и наполнены, –  узнать свои ценности. Зачастую мы просто принимаем ценности других людей и считаем их верными, а не находим свои. Так мы попадаем на работу, которая нам не нравится, в отношения, которые нас истощают, в дома, которые нам неприятны. Но на самом деле лишь немногие из нас, если вдуматься, ценят эти вещи – слишком часто мы чувствуем себя опустошёнными, получив их.

Глубинные практики. Дерево перехода

Сегодня мы проложим мост между прошлым и будущим: заглянем в прошлое, а потом, выбирая новые, поддерживающие убеждения, построим мост в будущее. Для этой практики мы используем символ дерева. Корни будут образом опыта, на основе которого выработались убеждения, а ветки будут символизировать то, как эти убеждения повлияли на нашу жизнь.

Триединый мозг

Почему считается, что невербальные сигналы достовернее слов? Почему мы часто загораемся какой-то идеей, но затухаем, когда дело доходит до ее реального выполнения? Почему мы зависаем в соцсетях, вместо того чтобы убираться в квартире? Ответить на эти и другие практические вопросы нам поможет теория. А если быть точнее – теория Пола Маклина и схожая с ним -- Александра Лурии.

Счастье - это поиск

Счастье на самом деле не имеет ничего общего с покоем. Наоборот, самые счастливые люди – те, кто не может удовлетвориться тем, что имеет, кому все время нужно что-то большее. Это заложено в нас эволюцией. Животные исследуют территорию и ищут то, что поможет им выжить. Когда мы просыпаемся утром, система поиска сразу включается: где кофе, где телефон, что мне нужно делать, что вообще происходит?

Логоанализ

Основоположник Логоанализа - Крамбо (США, один из учеников В.Франкла). Метод состоит из нескольких шагов. Суть его в достаточно детальной инвентаризации жизни человека. Для выполнения этих заданий необходимо завести специальную тетрадь либо файл, доступ к которому вы должны ограничить. Это очень глубокая личная информация, которая поможет вам повернуться лицом к своим личным желаниям, понять, кто вы есть и что вас ожидает в будущем.

Социальная изоляция

Вирус COVID-19 опасен не только угрозой фиброза легких и влиянием на экономику, но и обострением депрессии и тревожных расстройств. Социальная депривация обостряет накопившиеся проблемы. Для того, чтобы совладать с приступами агрессии или угрюмости, необходимо искать новые инструменты. Ученые на основе системных отчетов и метаанализа делятся своими выводами об изоляции.

Выгрузка дел

И у самого преуспевающего, и у самого никчемного человека на планете в сутках 24 часа. Но первый достигает многого, а второй может увязнуть в болоте неудач. Секрет такого несоответствия в том, как и чем заполнены эти 24 часа. Первый рассматривает жизнь, как долгосрочный проект, а второй, скорее всего, о будущем задумывается мало - живет сегодняшним днем и не более. Чтобы перейти из первой категории в другую, давайте начнем с малого: выгрузим содержание своей головы на бумагу.

Анна Кашина

Виртуальное лечение

Виртуальная реальность понемногу входит в психологию, как в науку. Уже сейчас для работы с образом тела ее используют в коррекции пищевых расстройств (Keizer et al., 2016; Manzoni et al., 2016.) Скажем, психолог с вами рассматривает тортики, ходит на вечеринки и говорит твердое «нет» сластям в минуту душевной печали.А еще приличный шлем с горной равниной в 3D подойдет для ранней диагностики Альцгеймера.