Как справляться со стрессом

КОПИНГ-СТРАТЕГИИ

С начала 1960-х годов понятие "копинг" стало активно внедряться в область психологии, особенно в связи с изучением того, как личность реагирует в ситуациях стресса. В контексте теории стресса, копинг рассматривается как способ преодоления стресса и также как активность, направленная на поддержание баланса между ресурсами человека и требованиями окружающей среды.

В 1960-е годы американский психолог Ричард Лазарус разработал транзактную теорию стресса и копинга, которая позднее стала одной из наиболее важных и широко цитируемых в психологии. Согласно этой теории, стресс возникает, когда человек оценивает условия как ситуацию, в которой предъявляются "чрезмерные требования", которые превышают его возможности или представляют угрозу его благополучию. Для преодоления стресса важны два посреднических процесса между человеком и окружающей средой: когнитивная оценка и копинг - стратегии и действия, которые человек использует для справления с ситуацией.

Ричард Лазарус и Сюзан Фолкман определяют копинг как совокупность умственных и поведенческих усилий, направленных на изменение стрессовой ситуации, увеличение способности к терпимости к ней и уменьшение отрицательных последствий путем избегания. В последнем случае речь идет о защитных стратегиях, связанных с избеганием решения трудных задач, отрицанием или игнорированием их существования.

Копинг предполагает использование новых ресурсов и оказывает воздействие как на саму стрессовую ситуацию, так и на наши эмоциональные реакции. Следовательно, копинг может быть ориентирован на решение проблемы (когда человек прилагает усилия для изменения ситуации) или на управление своими эмоциями (когда он пытается справиться с отрицательными эмоциями). Также существует третий вариант, включающий в себя оба аспекта, где человек направляет свои усилия на справление с негативными эмоциями для того, чтобы сосредоточиться на целенаправленных действиях.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ И РАЦИОНАЛЬНОЕ

Можно представить наши эмоциональные и рациональные процессы как два взаимосвязанных потока: при высоком уровне эмоционального напряжения, таком как паника или сильная тревога, когнитивные функции и способность адекватно оценивать ситуацию могут снижаться. В таких случаях активизируются автоматические реакции, которые человек формировал на протяжении всей своей жизни, начиная с детства. С другой стороны, умеренная тревога может стимулировать человека и вдохновить на активные действия. В общем, проблемно-ориентированный и эмоционально-ориентированный копинг не исключают друг друга; наоборот, в самых сложных и стрессовых ситуациях эффективным будет их сочетание.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЗАЩИТА

Психологическая защита - это механизм в нашем разуме, который служит для сохранения нашего внутреннего равновесия и спокойствия. Она может противостоять конфликтным или неприемлемым мыслям и эмоциям, чтобы не допустить их осознания. В этом контексте, психологическая защита является как бы "барьером" для негативных воздействий на наше психическое состояние.

Копинг, с другой стороны, представляет собой целенаправленные стратегии и действия, которые мы используем для того, чтобы справиться с стрессом или трудными ситуациями. Он основан на осознанных процессах и адаптируется к требованиям ситуации, помогая нам ее изменить или преобразовать.

Хотя защитные механизмы психологической защиты помогают уменьшить эмоциональное напряжение и поддерживают гармонию внутри нас, они могут также искажать реальность и препятствовать осознанию важной информации о ситуации.

В современном обществе, где активность и достижения ценятся выше всего, пассивные способы психологической защиты могут казаться помехой для успеха. Тем не менее, они сформировались в течение развития человечества и имеют свою функцию в обеспечении нашего психического благополучия.

ЗАЧЕМ ЭТО НУЖНО?

Психологическая защита становится актуальной, когда у человека недостаточно ресурсов или когда он оказывается в условиях, которые не поддаются его контролю. Например, когда человек чувствует себя исчерпанным после неудачных попыток решить сложную задачу, он может стремиться вернуться в свою "зону комфорта" или рассматривать ситуацию как безнадежную. В таких случаях, для поддержания активности, ему приходится либо прилагать большие усилия воли, либо полагаться на внутренние убеждения вроде "Действовать, несмотря ни на что" или "Я справлюсь с любой трудностью".

С другой стороны, механизмы психологической защиты могут срабатывать автоматически, особенно при сильном физическом и эмоциональном истощении. Эти механизмы могут оперировать вне контроля человека и часто приводить к тому, что человек уходит от своих целей и стратегий решения проблемы.

Более того, за механизмами избегания часто скрываются отрицательные эмоции, а также воспоминания о ранних ситуациях из детства, которые могли оставить следы и сформировать у человека страхи и тревожные реакции. Например, человек может испытывать страх и тревожность в общественных ситуациях из-за негативных воспоминаний о неудачных выступлениях в детстве.

Таким образом, психологическая защита имеет свою роль в снижении напряжения и сохранении энергии для достижения важных целей. Однако, если человек остается в состоянии защиты слишком долго, это может привести к замкнутому циклу, увеличению тревожности и другим негативным эмоциям, а также к невозможности решить сложные задачи, которые нельзя избежать.