Личный Индекс Осознанности

Как выставлять себе еженедельно ЛИО? 

В целом, хорошо, если шкалу от 0 до 10 мы градуируем сами. Скажем терпеть боль или совершать нужное через «не могу» одному человеку просто и привычно. Спортсмены, балерины, артисты – делают это едва ли не ежедневно. 

Для них нет в этом ни прорыва, ни события особой значимости. 

Для другого же человека: прыгнуть с парашюта или войти в трудный разговор с родителем или супругом – одинаково сложно. И для него такой поступок требует и подготовки, и решимости и осознанности. 

Однако, к какому бы типу вы не относились ваша шкала Ликерта от 0 до 10 все же должна опираться на какие-то критерии.

А иначе оценку мы будем ставить исходя из сиюминутных чувств. Настроение плохое? Садись – двойка! 

Вернулся с театра: получи десяточку. Соответственно во время болезни, уныния, вечером, когда вы устали, оценки будут ниже.

А с утра, отдохнувшими, после тренировки и занятий спортом – выше. Как же быть к себе более объективным?

Давайте сначала определимся с крайними значениями. Скажем, 0 – я вообще не приходил в сознание и слил все свои цели, был эмоционален, сорвал достигнутое, не вспоминал о том, что должен был сделать. 

Хороший пример хронического алкоголика: запил, потом не помню, затем болел и мучался совестью.

Затем 10 – это закрыл рутинные дела, совершил прорыв больше ожидаемого по всем своим планам и совершил незапланированный подвиг. Удивил самого себя.

Далее введем понятие «зачетной оценки» - 4. 

Рутинные дела закрыты. Дети накормлены, счета оплачены. По целям сделано не много, а то и вовсе ничего, но вы вспоминали о них и сокрушались.

Теперь что такое отработать неделю очень хорошо, на – 8.

Это значит, что у вас есть какое-то видение и ваше поведение было ему целе-сообразно. 

Хочу худеть – ограничивал питание, хотел учить английский – занимался согласно разработанному графику, наметил прорыв на работе – уделял этому то время, которое задумал на старте. Кроме того, рутина происходил в срок и без напряжения, и не смотря на то, что никакого особого прорыва не случилось, все прошло по плану.

Дальше нам нужно научиться видеть оттенки, которые имеют четкие критерии. Скажем, вы запланировали три цели, а работали по двум. Это, наверное, 7 баллов.

А если по одной? Вероятно 6 баллов.

А если не по одной не отработали на 100 процентов? А были какие-то эпизодические всплески осознанности на фоне хорошо простроенной рутины? Тогда пятерочка. 

Соответственно ниже зачетной мы ставим оценки в том случае, если мы не только не работали над приоритетными целями, но и вообще ушли в «несознанку»: запустили рутину, нанесли себе, делу и окружающим вред. 

Если это было эпизодическим затмением и положение легко поправить – троечка, если теперь результаты своей несознательности нужно будет исправлять месяца и года – можно смело влепить себе пару или даже кол, а потом понять, простить и начать понемногу и справлять положение.
Способов выставления оценки два. 

Можно делать ежедневный «итог дня», а потом считать по воскресением среднеарифметическое. 

Можно заглянуть в свой ежедневник с обзором недели, чтобы посмотреть насколько ваши планы разошлись с действиями за весь период. Потому как иногда дела или планы могут переползать с одного дня на другой в виду непредвиденных обстоятельств и банальной усталости. Пространство для проявления гибкости тоже должно быть. 

А как вы оцениваете свой личный индекс осознанности?